Pilates Base

Disciplina sportiva focalizzata sul controllo della postura e della muscolatura addominopelvica, dorsale, pettorale e degli arti inferiori e superiori

senza l'ausilio di attrezzi.

Ha la finalita di preparare il corpo, tramite i 16 esercizi fondamentali del pilates, a raggiungere il livello intermedio - avanzato.

È perciò, indicato, a tutti coloro che si approcciano per la prima volta a questa disciplina. Ideale anche per donne in gravidanza.

Pilates Matwork & Piccoli Attrezzi

Disciplina sportiva basata sui principi del Pilates, finalizzata al miglioramento del controllo motorio, della stabilità, della forza e della mobilità attraverso esercizi eseguiti prevalentemente a corpo libero e con l’utilizzo di piccoli attrezzi. Il lavoro integra respirazione, precisione, coordinazione e consapevolezza del movimento, con esercizi progressivi adattabili a diversi livelli di preparazione fisica. Ha la finalità di modellare il corpo e di rafforzare i muscoli pelvici, addominali e dorsali, le spalle, i pettorali, gli arti inferiori e superiori, anche grazie all'utilizzo di piccoli attrezzi come palla, banda elastica, foam roller e manubri.

Pilates Barre

Disciplina sportiva che integra i principi del Pilates matwork con l'utilizzo della sbarra da danza, sfruttata come supporto per l'esecuzione di esercizi isometrici e micromovimenti mirati, favorendo il controllo della postura e la "regolazione del baricentro" necessaria a guadagnare maggiore armonia e fluidità nei movimenti. Ha la finalità di modellare il corpo e di rafforzare i muscoli pelvici, addominali e dorsali, le spalle, i pettorali, gli arti inferiori e superiori, anche grazie all'utilizzo di piccoli attrezzi come palla, banda elastica e manubri leggeri. Il lavoro isometrico e le piccole ripetizioni ad alta intensità, tipici della sbarra, favoriscono la tonificazione muscolare profonda, migliorano l'equilibrio e la coordinazione, ispirandosi ai movimenti fluidi ed eleganti propri della danza classica.

Pilates Fitball

Disciplina sportiva basata sui principi del Pilates e sull’utilizzo della fitball come strumento per rendere il movimento più dinamico e stimolare il controllo del corpo. Il lavoro è orientato al miglioramento della stabilità del tronco, dell’equilibrio, della coordinazione e della mobilità articolare. L’instabilità della fitball richiede un costante adattamento posturale e favorisce l’attivazione della muscolatura stabilizzatrice. Gli esercizi integrano respirazione, controllo, precisione e consapevolezza del movimento.La lezione prevede esercizi a corpo libero e con fitball, organizzati secondo una progressione di difficoltà. L’obiettivo è sviluppare un movimento più controllato, coordinato ed efficace, migliorando al contempo la percezione e la consapevolezza corporea.

Hot Pilates

Disciplina sportiva che rielabora i principi del Pilates matwork all'interno di un ambiente riscaldato, sfruttando la temperatura più elevata della sala per favorire la sudorazione e la tonificazione muscolare, senza ricorrere a un lavoro di tipo cardiovascolare.

Ha la finalità di modellare il corpo e di rafforzare i muscoli pelvici, addominali e dorsali, le spalle, i pettorali, gli arti inferiori e superiori, grazie all'utilizzo di pesi e piccoli attrezzi che intensificano il lavoro muscolare tradizionale del Pilates. Il calore ambientale favorisce l'elasticità muscolare e articolare, riducendo il rischio di infortuni e amplificando il processo di sudorazione, con benefici depurativi e di drenaggio, oltre a un maggior consumo energetico a parità di intensità del gesto.

Flyboard

Il Flyboard® è una tavola in legno di betulla ecologico e caucciù studiata per proteggere la colonna vertebrale e le articolazioni durante l'allenamento, migliorando la postura, l'equilibrio e la propriocezione in modo del tutto naturale. Attraverso le sue oscillazioni meccaniche e l'azione della forza di gravità, senza l'uso di corrente elettrica, questo attrezzo stimola la risposta neuromuscolare e la muscolatura profonda, favorendo il riequilibrio posturale e l'alleviamento delle tensioni quotidiane in totale sicurezza.

Ginnastica Posturale

Disciplina sportiva costituita da un insieme di esercizi volti a ristabilire l'equilibrio muscolare: in particolar modo, si tratta di una serie di movimenti, basati sul miglioramento della postura e sulla capacità di controllo del corpo, capaci di agire su zone del corpo rigide o affette da dolori.

Gli esercizi, che possono avere sia funzione di terapia che di prevenzione, hanno come scopo quello di rieducare il corpo umano a eseguire i movimenti in maniera corretta e ad assumere le giuste posture nella quotidianità.

HIIT Step

Disciplina sportiva fondata sull'allenamento HIIT (High

Intensity Interval Training), allenamento ad alta intensità considerato il più efficace per dimagrire e migliorare la fitness cardiovascolare.

È un sistema misto che consente di attivare diversi meccanismi energetici, poiché si basa sull'alternanza di esercizi brevi che prevedono sforzi molto intensi seguiti da periodi di recupero attivo.

Si pratica con l'ausilio dello step e di altri piccoli attrezzi quali bande elastiche e pesi. È concepito per aumentare l'efficienza allenante, sia in termini di condizionamento fisico (muscolare e metabolico), sia dal punto di vista del consumo calorico infra e post esercizio.

G.A.G.

Disciplina sportiva che riprende i fondamentali dello step e dell'aerobica. Si focalizza sul rinforzo e sulla tonificazione della muscolatura di gambe, addominali e glutei, le tre aree corporee della parte inferiore del corpo più soggette ad accumulare adipe.

È costituita da una serie di esercizi mirati da eseguire in piedi e a terra con l'ausilio dello step e di altri piccoli attrezzi come bande elastiche e pesi.

Tabata

Disciplina sportiva che rientra nell'insieme degli allenamenti intervallati ad alta intensità - High Intensity Interval Training (HIIT).

Nasce con l'obiettivo di migliorare le caratteristiche aerobiche e anaerobiche d'oltre soglia ed è ottimo per bruciare calorie e rimuovere il grasso in eccesso.

Si presta molto alla preparazione generale degli sport da combattimento, ma anche di quelli di squadra che implicano la corsa.

Consiste nell'esecuzione di sette o otto ripetizioni al massimo dell'intensità, alternate da dieci secondi di recupero passivo.

Allenamento Metabolico

Disciplina sportiva total body che utilizza manubri e altri sovraccarichi per tonificare l'intera muscolatura corporea, alternando in maniera sequenziale l'esecuzione di esercizi per i diversi distretti muscolari secondo il metodo PHA (Peripheral Heart Action), al fine di mantenere elevata la frequenza cardiaca durante tutta la seduta.

Ha la finalità di modellare il corpo e di stimolare l'ipertrofia muscolare, rafforzando i muscoli pelvici, addominali e dorsali, le spalle, i pettorali, gli arti inferiori e superiori. L'alternanza continua tra i gruppi muscolari, tipica del PHA, favorisce una migliore circolazione periferica del sangue, ottimizza il dispendio calorico e unisce ai benefici del lavoro di forza un significativo effetto metabolico e condizionante.

Zumba®

Disciplina sportiva che si pratica a tempo di musica e potrebbe essere definita come il connubio tra danza e ginnastica aerobica.

Il risultato è un allenamento ricreativo, aerobico e di rinforzo che coinvolge tutto il corpo e permette di consumare parecchie calorie.

La musica che funge da base coreografica per la Zumba può essere di vario tipo, ma generalmente proviene dai seguenti stili di danza: cumbia, salsa, merengue, mambo, flamenco, chachacha, reggaeton, soca,

samba, musica hip hop, musica axé e tango.